女性登山，你准备好了吗？

女性为什么要登山？女性登山兴起的原因是什么呢？
登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪，可以改善生理和心理状态，恢复体力和精力。登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对女性瘦身塑形有着独特的功效。此外，登山过程中通过欣赏美丽的风景，可以陶冶情操、展现魅力，提高女性的自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
装备的准备
装备广义地划分为团体装备及个人装备，本文只针对个人装备进行阐述。大至可照“衣、食、住、行”进行分类，即服装、食品、露营、登山及行走配件。

1、服装类：
服装类的准备。需要按照目的地的季节、温度、天气特征进行准备。以寒冷天气为例：大致上内衣裤应选择排汗快干的速干面料，保暖层可以选择羊毛、抓绒衣裤、羽绒衣裤，最外面防风防水层选择GORE-TEX材料的冲锋衣裤；遮阳的帽子以及保暖的围巾、头套，以及抓绒手套和防寒防水手套。羊毛袜或专用的高山保暖袜。能够在任何复杂地形穿着GORE-TEX材质的户外登山鞋。雪套、行走冰爪、护膝。照明用的头灯及电池。
2、食品类
食品的选择，应该考虑既有迅速补充能量的路餐，也要有营养丰富、味道可口的正餐。路餐可以考虑：牛肉干、巧克力、葡萄干、花生米、豆腐干、水果干等，拆出包装后放在一个容易取放的地方。正餐可以考虑自己喜欢的口味，准备一些炒好的米饭、面条、肉类、菜类、稀饭、牛奶等，根据自己的能力携带，准备的食品量做到略有结余，以备在出现堵车、延时等应急情况时食用。炊具最好能几个人合作，背上一套炊具，带上保温杯，水也要根据个人喝量以及做饭量情况备好。

3、露营类
背包是露营必备品，女性与男性体型差异较大，在选择背包时，要选择特别为女性设计的背包，因其所附肩带距离较窄，背负系统的背长较短，而最大容积为50-70升即可。背包腰带要厚实，肩带应有衬垫并可调，牌子不是很重要，重要的是适合自己。背包防雨罩也带上。
帐篷、睡袋、防潮垫、感冒药，必备一些药品，如发烧、消炎、镇痛、创可贴、阿司匹林及防虫咬的药品等。女性要随身携带一把瑞士军dao和一只求生哨。带上手台，防止拉开距离后，便于与队友联系。墨镜，防紫外线。
日常用品：由于女性的特点，需要携带的卫生品比较多，如，毛巾、湿纸巾、卫生纸、乳液、防晒霜、梳子、面膜、镜子、卫生用品（护垫、生理用品）、垃圾袋，以备不时之需。
4、其他配件
登山杖2根、如果是攀登雪山还需要带上升器、下降器、冰镐，带丝扣主锁1个，长扁带套2根，抓结绳2根，8字环1个，备用的普通快挂4个。相机、摄像机等。户外手表、指南针等。

心理的准备
作为女性登山者，应该克服以下三种心理：
1、依赖性。女人是天性喜爱依赖别人的，在户外中，最忌讳的就是女性队员不带任何东西，完全依赖其他男性队员，这样做会加重别人的负担，同时对自己也有一定风险，那就是一旦自己与队伍走散，将会缺乏必要的自救物资，并且因为过分依赖别人，一旦出现问题，会加剧自身的恐惧感，从而失去判断力以及解决问题的能力。

2、恐惧感。有一些女性天生胆子小，怕黑、怕独自一个人、惧高、怕坠崖、怕受伤，怕走下坡等等，保持谨慎是没有错的，在所处环境安全的情况下，女性自身也需要克服一些心理障碍。当遇到天黑，需要上厕所等情况时，女性要搭伴前往，防止出现危险。
3、不顾及他人。有一些女性登山者在户外喜欢各种姿势的拍照，有时候不管所处环境的危险性以及时间的紧迫性，甚至不顾及拍摄者的意愿，拍起来没完没了，也会容易令人产生反感。因此在集体出行中，要顾及队员的感受，互相帮助，洁身自爱。
女性在登山中需注意哪些问题？
1、掌握好行进节奏。女性体能一般情况下会明显地比男性差一些，所以在登山过程中，男队员应考虑女队员的速度与体能，掌握好行进节奏，调节好呼吸和步伐。女性队员要做到不逞能，量力而行。

2、安全意识时刻有。女性队员一个人不要去偏僻的地方，或者离开队友太远，防止出现意外。同时对于爱美的女性，要注意所带的衣服、丝巾，在拍照过程中防止挂住树枝发生危险，同时，一些危险的悬崖峭壁处尽量不要去拍照，防止失足滑落。
3、合理解决生理期问题。对女性而言，还有个影响登山活动的生理问题。这种生理问题，可能会因每个女性的体质不同而出现差异。一般而言，只要没有妨碍日常生活的疼痛或影响心情，就能和平常一样活动，但为防止环境变化造成生理期的提早或延後，生理用品必须事先备妥带上山，以备不时之需。
女性每遇经期，精神上总会不稳定、易怒、且运动神经和判断力会变得迟钝，出血很多的女性也可能会因贫血造成的晕眩而失足跌倒，所以事先告知领队或队友是很重要的。另外若有时会有经痛的感觉时，则记得不要让腰部著凉，且可以在肚子上热敷、或喝热饮、严重时可吃止痛药。此外，女性应该特别注意环境保护，使用过的卫生用品要放置在垃圾袋卷起，可以塞在空的矿泉水瓶子中带走。
一些危险的悬崖峭壁处尽量不要去拍照，防止失足滑落。

结语
总之，女性要培养自己乐观、积极向上的心态，平时注意多锻炼自己的毅力与体能，加上自身特有的细心、谨慎、周到的性格，女性登山者一定会在登山中收获更多的安全与快乐，并会成为一道不可或缺的靓丽风景。
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准备好了。

履步青云 发表于 2016-4-12 18:52
准备好了。

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