户外小知识

为什么去徒步？
因为那是最贴近自然的方式，
因为最美的风景，总在最遥远的地方，
因为行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。
8 Q% s0 }% q8 ?$ y- V& `然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。
8 m  A9 {. o- i需要装备，需要攻略，
需要有足够的技能与安全意识。
2 |: n9 A3 W9 t) R  F: R出发之前，
% P, {" y- n# b4 ^先吃透背包君奉上的这份零基础徒步全攻略，
* |2 y0 ^& I( l' P8 q那么即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景！

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▲博格达穿越 作者：孙月亮

户外徒步者基本要求
- l+ h( M" C9 w" z" k3 a/ o) V这些都不行，还说什么徒步去远方

立志成为一个走遍千山，穿越秘境的户外徒步者到底要具备哪些基本条件呢？
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$ [; w. g, F3 e3 e3 k0 z) y不要一路嬉笑打闹
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

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: m, N4 Z. [5 t( a0 S; f没团队精神？你不适合户外徒步

短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。


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/ b  d0 B" K1 ?9 g/ m7 P- K8 o必备野外求生知识
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0 Z9 u# w1 I& K. m旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。


" U" `7 }% i& L! }不可或缺的物资准备
4 L- D/ K+ Q' @* U2 [软件ok，也要硬件齐备才敢出发
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制定路线

规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。


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! k2 o: {+ F3 O* ^. m7 }充足物资
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; [6 T% C3 P% N1 e9 v: z! M零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。


+ g( \! @- h% E- N( U1 L4 m% a, c: A背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。

在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
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睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。
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. z- {' B6 ^' o/ U一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。
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& k, v$ g+ s0 d1 D9 X# f# s徒步有技巧
绝非闷头暴走，也不打闹前行
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不要一路嬉笑打闹

! W) b  m7 C7 T* ?* \/ `. g- \  j0 J第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
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! H, f% E1 F  U( }. B保持身体平衡

$ J$ x& y. i+ F  L) r: z' y$ P, A. M徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

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1 O% z! ?0 B2 k' L. s  L保持节奏，讲究休息
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( d9 K3 m& ^- n4 M  I第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。
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* w. a. X& c* C- |, f突发状况应对
! H+ X6 K8 W' k7 k总会遇到意外，学会沉着应对

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扭伤

2 R/ F, A( [# P; L若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
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7 t# J$ S! u6 `# A+ c& y中暑

5 `& t9 }( O! @8 Q酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

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+ h7 Y+ }% z' @& v+ Q7 W7 ]5 W- N缺水

2 L: I6 L) _) a: @& X4 P, u. h驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。


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  E, M- o6 O  {0 D0 b. ~% b脚上起泡

; u6 }2 w9 n% ~1 _# E! W. ]很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
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( i1 P0 {9 X8 Q/ a* f; i8 X雷雨
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虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
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当然，如果你是贝爷那样的站在食物链顶端的男人，那么背包君上面所说的统统都可以不算，地球都已经挡不住你了！
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如果不是，那么还是和背包君一起为了走得更远，发现更多的美而努力吧！
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不要因没有经验而退缩，
谁没有第一次呢？
8 l6 ^1 J: c  G, [$ X但也不要觉得说走就走，
有勇无谋必定后患无穷。
- G. C# e" y3 [你需要的，是充足的准备，知识、物资、技能，
然后，开始第一步就好。
" h, k; c1 p" N! R4 W$ k4 C相信背包君，只要坚持，
3 V$ T9 a) u& B! e" Z+ ~! \! s3 F接下来的每一步，大自然会吸引着你不断向前！

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总结全面总结全面
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