户外小知识

为什么去徒步？
5 s0 H& C  P! m8 ]1 [, ~. m0 O. Z  H- ^因为那是最贴近自然的方式，
因为最美的风景，总在最遥远的地方，
4 @+ ~* ]4 v0 K* \' F因为行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。
; J' A- x' O! V7 D# g9 r然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。
需要装备，需要攻略，
) k5 M! m9 }1 L8 a需要有足够的技能与安全意识。
: I; _4 d* {7 O3 c6 n" E5 t出发之前，
先吃透背包君奉上的这份零基础徒步全攻略，
* M. N& b2 |) ?* D) w3 X那么即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景！


+ z& x6 G4 q% g7 j▲博格达穿越 作者：孙月亮
/ N  C# M- a9 C2 N2 M+ }
3 C  J% y2 G. n% H5 W户外徒步者基本要求
2 x0 g, B4 ~5 n: B" k% L) ?/ N这些都不行，还说什么徒步去远方
1 a2 n$ j/ M7 L9 T% P1 y7 E6 j% o
立志成为一个走遍千山，穿越秘境的户外徒步者到底要具备哪些基本条件呢？


& [/ f/ [  t! B: I8 R9 Y2 F
: N0 P9 v! ^9 q5 {5 Y; Q1
不要一路嬉笑打闹
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。



2
没团队精神？你不适合户外徒步
: v6 y/ G- D+ U) Z; h* N
+ I/ r: q; Q" R; U. k短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
8 z  t. ~/ }% g) c9 z9 P6 m
' L( b4 t% M. ~$ \; v
$ F6 A" A2 ?  a8 n0 e0 v+ ~; q3
必备野外求生知识

$ P" a( s* o& P3 d- O- K1 \旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。
1 i: A" j. D$ D! s0 g$ t: p8 f
: j4 e8 \9 V' u
不可或缺的物资准备
软件ok，也要硬件齐备才敢出发
7 s" u) \" j, L1 P5 k' \8 c: [
5 F- x% a) @* s" s. E2 Z/ r1
制定路线

4 F7 g  `" j' \$ w1 k4 D3 F规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。

! l5 n8 [- e! Q5 m  X
2
( O+ w/ R8 G7 p% N9 k充足物资
6 U' _' l0 a2 o
/ ~( U/ M. A% ^零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

$ V9 m1 ?) L9 D& ~9 U% M, L% s2 Z: ~
背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

$ `: m6 W5 m/ V' [( n& _5 \; B鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
  i) I; J* l8 b( l0 `
- l9 ^0 ]( i- g- ^在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
+ F# C  l& a; k
( {/ \8 R  K% S: g5 c睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。
: N8 X0 d7 J& d$ O  R4 H# p
- M3 }% m' o8 E9 r  i7 N8 M一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。
9 P& S2 W5 A" l! o4 @
) g; `! R+ b" ]) f* ^. [# O2 g
徒步有技巧
绝非闷头暴走，也不打闹前行

6 Q( l0 B% {6 N( d$ v' B1 ~5 G2 I1
" U0 a6 E, ~5 U/ f6 }/ X" w- e不要一路嬉笑打闹
, |6 A) m3 e) W
0 O7 }# G* R0 l2 K  A第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

* z( V. p# {: }& R7 n, m
( v/ I; @0 k1 T( k( ?9 e6 v: @2
- T4 y' e0 i  K4 x保持身体平衡
: M9 {" S8 {$ v; t# `
) q9 I/ `6 N7 N5 t, ]/ Y徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

! B& T. d% O3 I0 U! N& V% e) ]: ^/ p$ o
3
保持节奏，讲究休息

第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。
! x; I% I* L( I; h) v. j6 w3 t

: O) c. i9 [& _. j) l7 k' |/ d突发状况应对
总会遇到意外，学会沉着应对
) S. ]" C4 @& T) ?5 d- p4 m
1
4 p; I% [  O& l( Q; }4 d9 J; o扭伤

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
, F& G4 h: e9 U  w3 B: |' W; I, y3 [

2
9 Q, T9 l& j. ]' M5 d+ s中暑

  e) {4 P2 x8 y$ p6 ]酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。


' ^( U3 J: M' U& @3
! |, q, e7 B% \% U* b0 l" E. J缺水

. ~$ ]0 f1 n9 _驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
+ ^. h) e* _8 N& \4 Z5 Q; U: P# }) H
1 d0 H& p* r, N
$ }, u. r* c6 A! G* H0 A4
脚上起泡

  n- p2 V6 t( b" {9 u$ Y1 C很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
; W9 F! ^' s6 W

5 @1 \7 `2 [! r; D" y' p5
雷雨

虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。


* }- s& b9 t& G. Q当然，如果你是贝爷那样的站在食物链顶端的男人，那么背包君上面所说的统统都可以不算，地球都已经挡不住你了！
( a/ v% B, _" ^- o! `" u" e* r
如果不是，那么还是和背包君一起为了走得更远，发现更多的美而努力吧！

4 \8 c" T, ?' i$ K4 Y& W不要因没有经验而退缩，
5 |. W7 {# @$ @* D& Z2 e谁没有第一次呢？
, p; _  u4 I8 N但也不要觉得说走就走，
/ g* L. W% A5 w7 b- u6 j, j有勇无谋必定后患无穷。
你需要的，是充足的准备，知识、物资、技能，
然后，开始第一步就好。
相信背包君，只要坚持，
/ O) O* P4 s4 [! ]9 M5 H9 ~接下来的每一步，大自然会吸引着你不断向前！

总结全面总结全面