【新驴必读】只需3分钟，学完老驴10年徒步技巧！

【新驴必读】只需3分钟，学完老驴10年徒步技巧！

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凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步阵营中来，一定不要急于求成。下面是资深老驴给新驴的7条忠告！1 科学地安排休息 一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况加减，不可一味的逞强猛冲，很多人走一半就脱力，脚起泡，就是因为走得快走得急。
# o% T! @6 k: h* Y7 \: V2 掌握一套轻松地步法： 每个人都会走路，但是很少有人研究过如何让自己走的轻松。 一、把步幅放小，以同节奏速度来走路； 二、眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。 三、根据自己的呼吸，来调整步伐，如一次呼吸走三步或者走四步。 掌握呼吸和步伐，是你长距离徒步的保证。
3 科学地衡量自己的体能： 头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，坚持到自己实在没办法进行的时候果断结束，通过这样的几次摸底，你就知道自己的体能上限在哪里，下次跟人一起出游也不会出现掉队、临时退团的情况。
# F6 A" `) ?9 {6 G% h1 Q2 j4 准备一根称手的登山杖 很多新驴会采购专业的装备，但是会忘记给自己选一把登山杖。 一 减轻脚部的负担 正确使用登山杖，最高可以分摊脚部30%的负担。 二 减轻膝盖的压力 这个很好理解，既然脚步压力减轻了，自然膝盖承受的压力也会相应降低。 三 帮助平衡 1.在陡峭的斜坡：特别是在地表面有松散沙石，容易打滑的路面，登山杖可以帮助防止脚步打滑，协助平衡。 2.在碎石坡：在碎石坡山路行走时，平衡特别困难。例如广东的船底顶，新疆的狼塔c线、v线，都有大量的碎石坡路段。 四 作为武器 野外徒步，难免会遇到蛇、蜘蛛网、野生动物的侵袭，这时你有登山杖在手，就不用慌里慌张的找棍子了。 识别二维码选购登山杖▲
5 选一双合脚的登山鞋 虽然你听过某某人穿一双运动鞋就完成了穿越，但是我不建议你这么做。
徒步靠的是什么？还不是你这双脚。鞋不合适能毁了整个徒步体验，所以选一双质量可靠，同时又衬脚的登山鞋很有必要。舒适的鞋子，会减少很多问题。
9 E/ X& Z- s* q3 t6 ]' B9 C0 Q怎么选？
一、向徒步高手请教，专业数据看了你也不懂；
二、一定要试鞋，记得穿袜子试；
  T9 D6 a- O" y, K0 G* h) i 三、在行进中难免踢踏障碍物，这要求鞋尖和鞋跟要够硬，同时脚趾和脚后跟部分必须要有足够的织品保护；
四、登山鞋对防水性要求很高，无疑鞋舌部分是防水最薄弱的一环，购买时仔细检查鞋舌的设计；
五、慢慢试，多试几个品牌和款式。绑好鞋带，多走动几步。鞋子不能太紧，以免束缚住脚，使脚部的血液流通不畅。鞋子前后空间要合适，太小容易使脚趾受伤，空间太大鞋容易脱脚。抓住脚的感觉--这需要体会。
6 准备好充足的食物和水 在登山包里准备好3-5天的水和食物，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物，在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 7 不要忘记身边的风景 不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。我们为什么徒步？不就是希望在锻炼自身的同时，欣赏到最美的风景。不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 如果这个对你有帮助，欢迎分享给有需要的人。
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