户外小知识

为什么去徒步？
+ V$ e, h- F. O因为那是最贴近自然的方式，
因为最美的风景，总在最遥远的地方，
因为行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。
然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。
需要装备，需要攻略，
" l: F( L4 P( z9 C( P7 s- I7 k: w需要有足够的技能与安全意识。
出发之前，
先吃透背包君奉上的这份零基础徒步全攻略，
$ U+ o9 l+ K2 F# H9 j那么即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景！

" R+ s: r* `0 ~9 ?" w/ @( \! m. R/ a
3 W/ y8 T$ P2 L0 C9 V5 I4 W▲博格达穿越 作者：孙月亮
; L" ]/ v" }! T$ I0 G
户外徒步者基本要求
这些都不行，还说什么徒步去远方
2 |, E6 ~. n5 m- b6 @
3 g7 G% {2 l3 o7 v$ }! X立志成为一个走遍千山，穿越秘境的户外徒步者到底要具备哪些基本条件呢？
' S4 n0 f0 b- {) y


1
不要一路嬉笑打闹
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。


* _' V7 V$ c" K, z& m
2
; k3 r) c' z3 E+ `+ I6 i. Q没团队精神？你不适合户外徒步

0 f$ M/ b& Y. F0 f1 x  U6 w短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
5 g3 L2 F$ ^% `: @& L* y7 r

3
必备野外求生知识

旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。


不可或缺的物资准备
* H! s1 z( H  w, K0 m7 {- g软件ok，也要硬件齐备才敢出发
  U6 L' i9 t: D( M9 _
1
4 C( k2 r) H; @, S% M9 ~  y( M: C制定路线
9 ]$ L; x8 A/ G  D
, p! F/ z. t" H  A6 q6 D规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
5 n$ z6 k& ?; C) w5 v
) [; G& s; |7 Z8 B* M' s
  n# q& C, r+ R  u+ P2
充足物资
6 Z4 O6 ^& E/ }5 H
. w2 r0 u& j0 W* T零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。
! T+ j7 c" O* U$ V" R

1 d/ r! ^% V& G) U. N4 L0 a# ?背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
( j7 _5 n- R  [! S) I2 X5 D
) _5 R  m! q0 N3 R9 S鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
: z" e7 V$ L" i# ~
在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
) |8 O8 Z# M) o% T7 Q, S1 s* I
睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

9 E7 X$ ^; X) R" N# x一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

$ T8 y$ c; ]8 G) @
徒步有技巧
5 V" m$ u' s. t0 f$ W; E绝非闷头暴走，也不打闹前行
* P* z1 i( p+ y* v" j
; `& d# Q: a5 w1
4 P- }+ Q6 w# r6 g; ~1 w% v/ ]不要一路嬉笑打闹
) Q* ]" d  e; g6 H. a
第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

" o$ r" F6 ^$ @
2
保持身体平衡

$ r8 G: b6 X/ _: M% v+ t. T" f徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

4 b( g' o# C7 K4 N" K# c1 ?2 a8 P4 H
3
保持节奏，讲究休息
+ I- l1 j3 |5 \0 p" x. s, t0 ?
" K, d& K( i" e9 O: M1 Z- Z( f第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。


突发状况应对
总会遇到意外，学会沉着应对
1 b6 j0 [# M6 m7 w
1
扭伤

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

! m+ A& c: E3 ]: [% K& }9 Y# `
2
6 c" a0 i8 [4 d! u- d8 \# t中暑

酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
7 |- K7 R$ {) e# i

3
缺水
( z$ V, m; q* E" r
, n5 z/ U0 h5 |# W9 H+ C0 _! g' F驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
6 i& A2 V* Q) F) \4 [. k6 A

4
+ u6 j- t% [4 _/ V7 l/ [脚上起泡

很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
4 G: @$ Y4 h' g& c

5
" W# Q7 _) {1 h' K雷雨

虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。
4 Y6 Y) C6 X; @4 i2 F
6 [2 M5 m4 b7 m% N/ a: \9 `) t
当然，如果你是贝爷那样的站在食物链顶端的男人，那么背包君上面所说的统统都可以不算，地球都已经挡不住你了！

# p+ ^. j  W$ Z! J; o; t如果不是，那么还是和背包君一起为了走得更远，发现更多的美而努力吧！
- B/ {. T. d9 K0 Q. x+ ]$ z/ T. V% A
不要因没有经验而退缩，
谁没有第一次呢？
  F# \: Q1 _: R" D$ `4 _! ?6 x但也不要觉得说走就走，
有勇无谋必定后患无穷。
$ Q, Q  M2 p+ M5 S5 |- k/ Y# v你需要的，是充足的准备，知识、物资、技能，
然后，开始第一步就好。
相信背包君，只要坚持，
接下来的每一步，大自然会吸引着你不断向前！
9 Q: Q- x' O8 J8 R

总结全面总结全面