户外小知识

为什么去徒步？
因为那是最贴近自然的方式，
' k: f' Y/ t5 E2 s  f) Z因为最美的风景，总在最遥远的地方，
因为行走的不仅仅是双脚，也是渴望自由的心。
+ Q) J9 U) {! J, B" M. u& [然而，户外徒步并不是说走就能走的旅行。
需要装备，需要攻略，
( ~! ^* ]8 x3 N0 e, A需要有足够的技能与安全意识。
; x: Y0 I  I! a: A4 |* V' H出发之前，
先吃透背包君奉上的这份零基础徒步全攻略，
- f& ]; A* [- }那么即便你是新驴，也一样可以背包上路，去拥抱那车轮无法到达的美景！
$ p# ~9 x0 o& p2 `5 }0 W" U/ |

▲博格达穿越 作者：孙月亮
& [- p+ T( ~. t( t7 O. a4 d7 j
& W+ Y; t/ o" u7 F+ t% L3 J户外徒步者基本要求
这些都不行，还说什么徒步去远方
9 ^* Z* v  u' e; Z  M2 b, B
立志成为一个走遍千山，穿越秘境的户外徒步者到底要具备哪些基本条件呢？



1
不要一路嬉笑打闹
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。



2
" U. V* y8 t5 q! C- l- C& h8 }没团队精神？你不适合户外徒步

短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。


; @  Z/ c) H; P. ?: s3
) s" P4 ?' p0 z1 T! z8 [5 Q8 U& s+ C1 Z/ {必备野外求生知识
6 y3 G& ]8 @+ S2 d6 ?  [
旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。
( I+ X2 l- `# V, x  V8 @
- c. ^0 w, F) n9 ]0 M
不可或缺的物资准备
软件ok，也要硬件齐备才敢出发
) [! U) Y' c, Z2 D1 _: c3 o6 n
1
7 Z" u1 `6 J3 _' {: `$ Y! ^# o制定路线

- q2 q, [! y  Q( q: n规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
4 |& h/ i8 o3 |- F5 p

) D7 q# _+ w* v* A0 Y2
充足物资

, }, Z3 _, T  e! u5 `- ~# K1 {零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。
8 d' B) o$ `" E& g& w
. h& @0 s* B5 Q; q$ c! l
背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。
. F* ]( L3 L7 y5 S- Q# Z8 y* l首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
" E1 h. P, m( z" C9 ]! A, z* K" O
在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

! c! m2 S$ u9 J" Z8 l9 V% j睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。
; i' D. B0 ]8 R( D+ |: \
一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。


: g2 N; _' L& s3 _: I* i/ Y: R徒步有技巧
; u6 a( H5 U' x- m5 M; J% }绝非闷头暴走，也不打闹前行

1
不要一路嬉笑打闹
1 ]  \, T( r6 @# m) _
& k( `# ?  h* a5 X+ t第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。
# }+ e7 j! r% j9 }* p$ q, g1 ]

2
3 ?+ `7 c' A0 N) M0 {保持身体平衡

1 {  ~) n# q9 s7 c; c7 S9 w' Z* z" W+ [/ V徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

; e! u. m- E& r8 m* v
3
保持节奏，讲究休息
) d; l+ s$ p  |. m
第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。
, R& U; ^( l: S! U

0 s" j) ]9 ]7 i7 `) n: A# A8 Z& K5 h突发状况应对
3 g: j2 Z( o8 M$ W总会遇到意外，学会沉着应对
/ g( o9 Y" N! z' w( }5 b
& B. A3 l4 v( O  s/ W, U1
扭伤
: h; h6 m3 P2 r6 i! A
+ k: ]6 `8 `3 R7 ]) g2 a若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

0 m. L6 |5 r% T- d
- t" H) p, N, L! P2
中暑

酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
) M; P8 x# Z% Q) i7 m
% B% Q* A3 O5 b$ l
3
; v) e. X; [0 [# j/ K3 C缺水
: Y& ]7 p2 V0 [4 e
驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。


( Z0 ]9 m8 c# ]- r4 v4
脚上起泡
/ D: ^0 f& v* R/ c
很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
( ?% z9 {3 l/ |$ s+ V* M, M; G1 i
; j2 X" b; z& J. A% w( G
5
0 p+ J- o# c; X% ]9 @# {! w. ]雷雨
0 }/ m1 k$ V& W4 s5 y) z: H
) y1 N) S5 V, W4 d; x' g7 h2 v  w虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。


) M& ?$ G& k2 g, U; i6 [当然，如果你是贝爷那样的站在食物链顶端的男人，那么背包君上面所说的统统都可以不算，地球都已经挡不住你了！
; f$ G; ~( B" W# C
如果不是，那么还是和背包君一起为了走得更远，发现更多的美而努力吧！
7 M/ f- }6 A- d' J: b8 X
$ v- L& F  R! Y3 |* [( }$ S不要因没有经验而退缩，
谁没有第一次呢？
但也不要觉得说走就走，
6 i# v! Z) g5 J) b3 l有勇无谋必定后患无穷。
$ t$ {8 o$ r. Q  L# j; F/ v/ C$ R8 Z4 N你需要的，是充足的准备，知识、物资、技能，
" G: [/ C3 J; A# K# k$ v然后，开始第一步就好。
相信背包君，只要坚持，
接下来的每一步，大自然会吸引着你不断向前！

总结全面总结全面
5 `6 h) J( |9 e6 j% y/ q